תרגיל הנר

ישיבה נוחה בחדר חשוך.
נתבונן בריכוז מכסימלי בלהבת הנר הדלוקה מולנו.
בעיניים פקוחות ניקח 3 נשימות נכונות ועמוקות, נרגיע נשימה.
נאמר לעצמנו: "כל הגוף רפוי, כל הגוף רפוי, כל הגוף רפוי".
נתמקד במרכז להבת הנר מבלי למצמץ בעיניים.
לאחר המצמוץ הראשון, נשאיר את העיניים עצומות, נמקד בעיני רוחנו את להבת הנר לנקודה שבין גבות העיניים.
נישאר במצב רוגע עד 7 דקות.באיטיות ובעדינות נעורר את הגוף.
נפקח עיניים.